爱眼小知识
如今戴眼镜的人越来越多，
青少年眼疾屈光不正的人数
也逐渐增多，
给生活带来不便。
尤其在疫情期间
同学们每天上网课、刷视频
用眼过度，用眼疲劳
不当的用眼习惯更易导致眼部疾病，
危害身体健康。
眼睛需要哪些营养素？
想要维持眼部健康，营养物质必不可少
蛋白质、维生素A、B1、C、
钙、锌、硒都是必要的营养物质
引起视疲劳的主要原因
01眼部因素
调节异常，因过度使用调节力而易发生视疲劳。
眼肌的平衡失常，隐斜注视物体时可引起视疲劳。
瞳孔大小异常，瞳孔过大过小，双眼瞳孔大小不等引起视疲劳。
02全身因素
全身疾病引起疲劳，眼耐受力降低加上眼部因素的影响更易发生视力疲劳。
03环境因素
眼卫生、照明度不合理、长时间注视不动等均可引起视力疲劳。
营养不足、饮食补充不足、视力功能营养不良也可引起视力疲劳。
如何养成正确的用眼习惯
01.要养成看书写字的正确姿势，眼与书本之间应保持30厘米左右的距离。
02.看书与写字时，光线应适度，不宜过强或过暗，光线应从左前方射来，以免手的阴影防碍视线。照明最好采用40～60W的白炽灯,放在书桌的左上角。这是因为白炽灯的光线比较柔和，显色性能良好，眼球容易适应，防止了光线过强或过暗所带来的用眼疲劳。
03.看书的时候时间不要太长，每隔45分钟左右，就要休息15分钟。可以闭眼或者向远处眺望数分钟，也可以做眼保健操等来防止眼过度疲劳。
04.不要看字迹太小或模糊的书报，写字不要写得太小。
05.改正不良的用眼习惯，如趴在桌上、歪头看书或写字，躺在床上看书，吃饭时看书，在强光下或暗淡的路灯、月光下看书，以及在开动的车上及走路时看书等，这些不良习惯都会使眼睛过度疲劳，降低视力的敏锐度。
06.平时多努力训练和坚持做眼睛保健操。
07.防止电视性近视，少看电视，少看电脑，少看手机。另外长时间的画画，弹钢琴看琴谱，也可以造成近视。
08.加强体格锻炼，增强身体素质，可以减轻减慢近视眼的发生，尤其是室外体育运动。让孩子在空气新鲜、视野开阔的郊外进行远眺，极目欣赏祖国的山河大地，也是眼睛最好的保健方法之一。
09.不要经常性地点眼药水。专家提醒眼药水不可以随便用，乱用眼药水极易对眼睛造成伤害。含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好，刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服，长久使用，可能造成眼压升高、视神经萎缩最终导致青光眼，使视力受损甚至致盲，这种损害一旦产生，任何手术与药物都无法挽救。所以眼部如果出现不适，请及时就医咨询。
多吃保护眼睛的食物补充营养
动物性食物中的维生素A、植物性食物中的胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质———视紫红质的形成，是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。
春季风干物燥，眼表水分蒸发快，是干眼症的高发季节，更应注意补充水分，多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等有助于保护眼睛。
另外，茶叶中含有丰富的胡萝卜素、维生素B1.B2和维生素C，而且含有多种微量元素。“茶能明目”几乎众人皆知，所以饮茶可以保护视力，还常用它来治疗一些眼疾，譬如取绿茶25克煎汁澄清，用来洗眼，可治疗眼睑炎和急性传染性结膜炎等。
护眼中医保健法
01.按揉睛明穴
睛明，出足太阳膀胱经，为五脉交会穴。位于双侧眼内角稍上方凹陷处，用我们拇指和食指分别固定于双侧穴位上，持续按揉约1分钟。
缓解眼部疲劳、干涩症状。
02.按揉四白穴
四白穴为足阳明胃经穴。双目平视前方，四白穴位于瞳孔直下眶下孔凹陷处。用双手食指按于穴位上，持续操作约1分钟。
祛风明目、通经活络。
03.轮刮眼眶
用拇指指腹轻轻按于双侧颞部，用食指桡侧缘由内向外轮刮眼眶，上下交替持续约1分钟。
在本节轮刮眼眶中，涉及到的主要穴位有：上眼眶攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、下眼眶承泣穴、瞳子髎等。
04.面膜养颜法
两手掌搓热，用手掌面在颜面部摩擦，顺序为:前额→眼眶→面颊部→鼻翼旁→下颏部。高下随行，每次摩擦30遍。
《太素丹景经》曰:一面之上，常欲得两手摩拭之使热，高下随形，皆使极匝，令人面有光泽，皱斑不生，行之五年，色如少女
05.梳头栉发法
保持双手食指指甲平整光滑，双手置于前发际，做从前往后、左右往返的、轻柔的类似于梳头的动作，时间约半分钟。
兴奋大脑皮层，促进头皮血液循环，对头痛、头晕、老年痴呆、脱发、白发均有防治作用。
06.按揉风池穴
风池穴位于风府穴和乳突连线的中点，用双手拇指指腹或食指第一指间关节按于两侧穴位上，紧贴枕骨下缘，向内向上进行按揉，局部有明显酸胀感，持续约一分钟。
缓解头痛、头晕、颈部局部肌肉紧张、眼睛疲劳。
中共承德医学院中医系委员会
编辑：张程周莹王琛
审核：郑言李佳霖
策划：李晓杰岳丽莹
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